有没有经历过关节、脚踝或膝盖无法解释的剧烈疼痛，持续一段时间然后消退？或者，也许当您弯曲手指以握住某个物体时，您的手指会感到灼痛，以至于您有一段时间无法伸直手指。或者，对于我们中的一些经常做瑜伽的人来说，我们可能会在臀部、臀部、下背部、膝盖等处感到疼痛、灼热、麻木或刺痛。注意当您的医生建议您服用时，这种疼痛是如何消退的像布洛芬这样的非甾体类抗炎药，或者对于我们中的一些一直忍受这种慢性疼痛的人来说，缓解来自那些强大的抗炎类固醇药物。所有这些症状都表明您可能有炎症。
什么是炎症？
那么，什么是炎症，它为什么会发生，以及遏制这种疾病的最佳、安全和自然的选择是什么？让我们从定义术语开始：从拉丁术语inflammo（意思是点燃或点燃），炎症是身体免疫/防御反应的一部分，是身体自我保护的尝试。炎症的目的是去除受损细胞、有害刺激物或有毒病原体并开始愈合过程。
当有害或刺激性的东西影响到我们身体的某个部位时，就会产生试图去除它的生物反应。这种反应采取炎症的形式让身体自行愈合。虽然炎症不是感染，但由细菌、病毒或真菌引起的感染会引发炎症过程。因此，您可能会意识到真正意义上的炎症是有益的，例如，当您发生病毒感染或您的背部受到打击并且受伤的组织需要护理和保护时。急性炎症的典型症状是疼痛、发热、发红和积液（肿胀）。炎症也可能与以下症状有关：发烧、发冷、疲劳/精力不足、肌肉酸痛、头痛和食欲不振。
炎症过程中发生的一系列事件
正如每个国家都拥有一支陆军、空军和海军部队来抵御敌军，我们的身体也拥有一个以分子库为特征的出色防御系统（又称免疫系统）。急性炎症是身体对有害刺激的最初反应，其特征是释放
为防御分子（促炎分子）发挥作用和创造有利气氛的专用化学品
对抗入侵者的专门防御分子/细胞。您可能从您的医生或其他来源听说过术语，包括但不限于：白细胞、巨噬细胞、树突状细胞、肥大细胞、缓激肽、组胺和 TNF。
所有这些构成了我们的防御/免疫系统，类似于一个国家的防御系统，具有不断增加的特异性的多层防御，最终消除病原体并促进任何受损组织的愈合。因此，在一个完美的世界或完美的身体中，炎症过程会如其所愿地发生，在需要时释放防御/促炎分子，然后在威胁得到充分解决时将其关闭。
炎症过程的负面影响
慢性炎症的特征是防御反应异常、失控并且没有完全关闭或消失。就像不会消退的缓慢燃烧的火一样，在慢性炎症中，即使不需要它们，防御/促炎分子也会继续存在于体内。由于炎症开关拒绝关闭，身体的运作就好像它总是受到攻击一样。炎症会消耗我们身体的能量和资源，并且随着时间的推移，强大的促炎分子持续低速流动会导致身体损伤。此外，一旦这个系统失控，它就会自我延续并迅速在血管（动脉粥样硬化）等区域发展成疾病；胰腺组织（糖尿病）；骨骼和关节（关节炎）；消化系统（乳糖和麸质不耐受）；四肢、肌肉和神经（纤维肌痛）；脂肪组织（肥胖）；喉咙（甲状腺问题）——只是为了初学者。身体在自己的防御中陷入混乱，免疫系统无法区分什么是外来的，什么是我们自己的。这使得身体容易受到自身防御团队的攻击。
慢性炎症的原因
衰老是慢性炎症的最大风险因素之一，因为随着年龄的增长，我们的身体无法解除炎症过程。将衰老过程与遗传倾向、高血压甚至吸烟结合起来，就会火上浇油。此外，压力（身体和精神）、环境、不良食物（含糖、加工食品或快餐）、高血胰岛素水平（2 型糖尿病）、荷尔蒙失调（雌激素和更年期）和肥胖（瘦素、脂联素）和其他饮食激素失衡）只是促进慢性炎症的几个因素。
慢性炎症的治疗
非甾体抗炎药 (NSAID)，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生等药物，可降低某些与炎症有关的称为前列腺素的化学物质的水平。使用非甾体抗炎药治疗可以减轻肿胀和减轻疼痛。然而，长期使用非甾体抗炎药会导致肠道出血和对胃、肝和肾的严重损害。
糖皮质激素通常被称为类固醇，可用于平息过度活跃的免疫系统并降低体内炎症水平。患有多发性硬化症、类风湿性关节炎、狼疮和其他慢性炎症性疾病的人经常服用这些类固醇来缓解炎症反应。问题是这些都有自己的副作用，长期使用类固醇会引发骨质疏松症、青光眼、体重增加、高血压和降低对感染的抵抗力。
最后，营养丰富的饮食是身体健康的基础。维生素 D、E 和 C 以及叶酸具有强大的抗炎作用，富含欧米茄三和六的食物、水果、蔬菜、发酵食品和未精制的碳水化合物可能有助于减少身体的炎症反应。
瑜伽作为一种抗炎疗法
对于我们这些经常练习瑜伽的人来说，这也有好消息。现在有几项研究报告说，定期的瑜伽练习：
降低促进炎症的压力荷尔蒙水平
降低体内许多促炎分子的水平，减少对关节炎等疾病有益的炎症
减少称为细胞因子的促炎分子子集，从而缓解纤维肌痛等疾病中的剧烈疼痛
抑制炎症，从而削弱甚至杀死癌症患者的癌细胞。
瑜伽与炎症研究
在一项几乎证实了上述所有观察结果的研究中，研究人员将 50 名平均年龄为 41 岁的女性分为两组：瑜伽新手和专家。研究人员随后让这些女性接受了一系列导致压力的任务，包括将脚放在极冷的水中或在没有纸和铅笔帮助的情况下解决困难的数学问题。
在身体压力活动之前、期间和之后多次采集血样，并测量几种促炎分子的水平。研究小组发现，与刚接触瑜伽的女性相比，刚接触瑜伽的女性几乎所有测试的促炎分子水平更高，并且对压力任务的炎症反应要强得多，这表明瑜伽可能有助于降低压力反应。
瑜伽对炎症的有益作用不仅限于患有炎症的人。事实证明，那些表现出高水平的压力相关炎症并且经常没有时间或精力从照顾亲人的压力中得到一点缓解的护理人员将从瑜伽练习中受益，即使它每天一小段时间，因为它可以降低与压力相关的炎症。在《心理神经内分泌学》杂志上发表的?一项研究中，研究人员发现，参加瑜伽练习的护理人员经历了 68 种抗炎基因反应的变化，从而导致全球炎症减少。
瑜伽如何帮助你保持更年轻 - 研究表明缓解压力有助于减少炎症
你知道瑜伽可以让你感觉像中奖中了一百万，但大多数人没有意识到百万金钱的感觉实际上可以帮助你保持年轻和健康的时间更长，降低患慢性病的风险，甚至延缓衰老。
一项研究旨在寻找通过瑜伽改善健康的生理指标。大量研究表明，瑜伽确实可以改善许多领域的健康状况。例如，瑜伽可以预防或对抗冠状动脉疾病，因为定期的瑜伽练习可以帮助降低血压、心率和体重。瑜伽作为治疗焦虑、压力和抑郁的人的好处也有据可查。然而，之前没有研究研究过瑜伽练习导致的免疫反应变化。
这项研究于 2010 年发表在《生物行为医学心身医学杂志》上，旨在找出内分泌系统中究竟是什么在瑜伽后产生了巨大的幸福感，以及与这些相关的生理特征。
该研究特别关注了体内炎症的标志物。体内炎症的数量和持续时间越来越多地被认为是预测老年人整体下降和死亡率的一种强有力和可靠的方法。炎症被认为在心血管疾病、II 型糖尿病、关节炎、骨质疏松症、阿尔茨海默病、牙周病、虚弱和一般衰退的发展中起作用。此外，炎症被认为是大多数癌症的危险因素，因为越来越多的证据将炎症与肿瘤发生、生长和扩散的所有阶段联系起来。甚至肥胖也可以表征为炎症反应，因为脂肪细胞有助于产生刺激炎症反应的促炎细胞因子（蛋白质）。
是什么引发了身体炎症？一言以蔽之：压力。更高水平的细胞因子的存在意味着身体正在承受更高水平的压力。俄亥俄州立大学的研究人员认为，瑜伽可以帮助我们保持年轻，因为它可以帮助我们放松，减少对压力遭遇的生理反应。换句话说，瑜伽可以帮助我们保持年轻，因为它可以减少炎症应激反应，最大限度地减少身体的磨损。
为了验证这一点，研究人员观察了 50 名年龄在 30 至 65 岁之间的健康女性。这些女性被分为两组，体重、身高、年龄和心血管健康状况相匹配，但一组是瑜伽初学者，另一组是瑜伽初学者。小组被定性为专家。在三次访问期间，所有女性都受到压力源的影响，然后在练习哈他瑜伽之前、期间和之后以及另外两次对照练习之前测试细胞因子的存在。
虽然瑜伽显然有更积极的主观结果，包括更好的睡眠、更好的饮食习惯和更好的情绪，但研究人员没有发现任何证据表明蛋白质标记在个别瑜伽课程中发生了变化。但他们确实发现，“瑜伽专家”，即那些长期练习的人，比初学者有更好的促炎细胞因子水平，而且他们对压力源的反应也涉及较低水平的促炎细胞因子。
研究人员得出结论，定期练习瑜伽可以显着改善一个人对压力的反应，进而最大限度地减少体内炎症水平，否则会引发许多衰老疾病。换句话说，每天敲打你的瑜伽垫不仅会让你感觉像一百万美元，它可能只会帮助你活得更久，保持更健康和更快乐。
一口气写完这篇文章后，我的手指感到无法解释的灼痛。那么，你猜怎么着？现在是我铺开垫子并做一些瑜伽伸展运动的时候了。多么便宜又有效的抗炎疗法啊！
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
**纯粹、简单、身心灵合一**
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