一组拉伸训练

原创内容，擅自搬运者必究！

你熟悉拉伸训练吗，拉伸的好处你了解多少呢？

拉伸训练是一项强度比较低的运动，可以促进血液循环，适合男女老少，在家利用琐碎时间就能进行训练。

中老年人坚持拉伸训练，可以改善身体过于僵硬等问题，提升身体的柔软度，疏通经络，有助于延年益寿。

经常坐着不动的办公人群，容易出现腰酸背痛的问题，血液循环受阻，肌肉容易劳损，而坚持拉伸训练可以激活身体肌群，改善亚健康疾病，提升身体的健康指数。

坚持拉伸改善浮躁、急躁的心情，让自己的心情变得平静起来，锻炼自己的耐心跟脾性，保持心平气和的心态。

坚持拉伸训练可以提升胃动力，有助于食物消化，促进肠道蠕动，改善便秘问题，帮你缩小肚腩。

坚持拉伸训练可以放松身体肌群，改善入睡困难症，帮你提升睡眠质量，促进身体机能的修复。

健身人群更要重视拉伸训练，健身前进行拉伸训练可以润滑身体关节，让你找到健身的感觉，降低受伤几率，更加高效地锻炼。

健身后进行拉伸训练可以改善肌肉充血问题，缓解训练后第二天肌肉酸疼的现象，你会感觉身体非常轻松，有助于身体的恢复。

哪些拉伸动作适合新手入门训练呢？下面这一组拉伸训练，每天只需要花15分，就能提升身体柔软度，激活身体肌群。

动作1、跪姿拉伸 坚持5秒，换另一边，重复4次

动作2、蝴蝶式?坚持5-10秒，重复4次

动作3、站姿后勾腿?坚持5秒，换另一边，重复4次

动作4、骆驼式?坚持5-10秒，重复4次

动作5、肩臂拉伸?坚持5秒，换另一边，重复4次

动作6、手臂拉伸?坚持5秒，换另一边，重复4次

动作7、手掌背后相扣?坚持5秒，换另一边，重复4次

动作8、仰卧盘腿拉伸?坚持5秒，换另一边，重复4次