健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以取代、这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展“时一定会感到忍俊不禁,虾仁因为他俩早从70年代男人吃牛肉的十大好处起就已开始将作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实:要想收效最好,通草每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:
牛肉中的肌氨含量比任何其它食品都高,沙棘这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,苔菜肌氨酸是肌肉燃料之源,羊腿它可以有效补充三磷酸腺苷,地衣(水浸)从而使训练能坚持得更久。
(蛋白补充产品,猪心蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,百合蛋白质资讯)需求量越大,柚子皮饮食中所应该增加的 b(维生素b产品,面粉维生素b资讯)6就越多。牛肉含有足够的维生素b6,豆类可帮你增强免疫力(免疫力产品,鹅肉免疫力资讯),刀豆促进蛋白质的新陈代谢和合成,马兰头从而有助于紧张训练后身体的恢复。
、鱼肉中肉毒和肌氨酸的含量很低,生鲜类牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,白芍产生支链氨基酸(氨基酸产品,鸭血糯氨基酸资讯),樱桃是对健美运动(运动产品,黄油运动资讯)员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,对虾从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦就可产生22克一流的蛋白质。
牛肉中脂肪含量很低,雪蛤但却富含结合亚油酸,鸡肝这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,猪大骨头亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用,芸豆能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,鸡腿菇更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
铁是造血必需的矿物质。与鸡、、中少得可怜的铁含量形成对比的是,木耳(水发)牛肉中富含铁质。
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,紫菜丙胺酸能够供给肌肉所需的能量(能量补充产品,鹅肝能量补充资讯)以缓解不足,牛蹄筋从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
维生素b12对细胞的产生至关重要,葱白而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢,佛手瓜从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用,霸王花显得令人生厌。牛肉则不同,芹菜、侧腹肉、上腰肉和细在滋味和口感上都有所不同,平和质与单调乏味的的确不可同日而语。
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男人吃牛肉的十大好处
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