牢记这6个饮食要点

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减肥，你选对方法了吗？饮食习惯决定了你每天的卡路里摄入情况，对于减肥成败有着重要的影响。

怎么才能通过饮食瘦下来呢？减肥不意味着要饿着自己，更不是节食让你营养不良，我们要学会科学饮食，健康地瘦下来。

牢记这几个饮食要点，不饿着自己，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

1、不要忽略蛋白质的摄入

奶制品、鸡胸肉、鱼肉、基围虾中富含蛋白质，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。而蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质分子需要花费更多的热量，更多的时间，饱腹时间也会更加，可以有效降低暴食几率，提升减肥成功率。

2、主食粗细粮结合

减肥期间，我们不要拒绝主食的摄入，适当的主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，让你健康地瘦下来。

但是，过量的碳水主食摄入容易造成脂肪的堆积，建议每天的碳水主食摄入量为150-200g左右即可，为了控制升糖系数，我们可以粗细粮1：1摄入，这样饱腹时间会更久，还能抑制脂肪的堆积。

3、调整吃饭顺序

吃饭的时候，我们可以调整一下进食顺序，饭前先喝一杯水，吃饭的时候先吃低热量、高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，提升饱腹感，把主食跟肉类食物放在后面吃，多吃几口低热量的食物，就能少吃几口高热量的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。

4、晚上20点后不要进食

晚上临近睡眠时间不宜吃太多，也不宜吃太晚。建议晚餐在19点前完成，以清淡食物为主，饭吃六七分饱即可，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以带动更多脂肪参与消耗，提升燃脂效率。

5、学会聪明地喝水

减肥期间更要多喝水，才能提升身体的代谢循环能力，促进废物的排出。我们可以在饭前喝一杯水，有效降低食欲，工作的时候每隔1小时补充一杯水，这样可以减缓饥饿感的出现。

6、改为小号的碗盘吃饭

研究发现，选择大碗盘吃饭的人会比用小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。平时吃饭的时候，我们要用小碗盘吃饭，这样可以减少食物的盛装量，不知不觉控制进食量。