为了宝宝健康,核桃准妈妈们不得不放弃平时爱的零食。其实,大葱在怀孕的时候,豆腐渣也有很多食物不仅不需要忌口,蔬菜选对零食而且还可以帮助宝宝更健康成长。
“准妈妈就该馋一点,虾仁少食多餐、爱吃零食,栀子对胎儿的健康发育都会大有好处。”在日前召开的“2007中国孕妇膳食营养调查结果”发布会上,蟹中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈学存教授幽默地说。
调查显示,许多准妈妈怀孕后只知道要“大补”,黄芪但补什么,火腿怎么补,茄子(圆)却并不清楚。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所徐副主任医师指出:在怀孕和哺乳期,鸡翅妈妈是宝宝唯一的营养来源,荞麦在这个时期,妈妈体内的DHA和胆平会急剧下降,而这两大元素对宝宝的脑部发育至关重要。
相关研究显示:妈妈从孕期18周开始到产后3个月,紫菜如果持续补充高水平的DHA,素鸡宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。
“为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养,薯类淀粉妈妈必须要提高自己的DHA和胆储备,黑米让其浓度在体内保持高水平状态。DHA主要存在于和海产品之中,而胆碱主要存在于、等食品中。”徐青梅副主任医师指出,“但大部分准妈妈对此并不了解,灵芝比如她们怀孕后也经常吃,但吃的比较多,牛肚其实应该多吃海鱼——如等等。”
“怀孕期间,准妈妈如果能经常吃些健康的零食,对胎儿的发育也是很有好处的。”陈学存教授说,他推荐的零食主要是、、、等类食品,因为这些食品中也富含DHA。
“这次调查中,有两个现象让我们感到十分忧虑,那就是许多受访者的摄入量和主食摄入量都严重不足。”陈学存教授指出:蔬菜富含矿物质和,马兰头其丰富的有良好的通便作用,乳鸽但许多孕妇只吃,血瘀质很少吃蔬菜;而主食——主要指各种谷类食品,莼菜富含质,桑葚孕妇每天的摄入量应该在450克左右,海藻但绝大多数孕妇的摄入量连150克都不到。”
在平底锅里稍微焖一下,胖大海香脆且富含蛋白质
充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼
富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素
碳水化合物独有甜甜的味道,芝麻可补充能量孕前准备
美味,平和质以零食的吃法来增加纤维素
钾加蛋白质等于一个营养的超级零食
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一种比普通更健康、更营养的选择
不仅是吃水果,金枪鱼而且是取得纤维素和钙的很好途径。
用电脑的准妈妈可做如下营养补充:多吃些、、、、、以及、鸡蛋、动物脏、等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮,鱿鱼中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵有利孕妇的23种零食抗放射性物质。
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