美白防晒的6类美食

　　全方位美白防晒的6类美食 　　为什么食物也能防晒？皮肤科医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，其他肉类加速生成的氧化反应，黄豆芽让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。 　　1、制品 　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，芝麻菜而它也具有抗氧化能力，牡蛎是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 　　大豆製品，如、（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆製品，如、及等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装、传统豆腐，阴虚质热量大约50～88卡，红萝卜但同样100公克的豆干就要160～190卡，兔肉百页豆腐要214卡，树莓日式炸豆皮更要385卡，速食食品热量相差2倍以上，最好少食用。 　　2、适量摄取黄红色蔬果 　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如、、红、、、、、等，牛肾多半含有大量胡萝蔔素及其他的植物化学物质，干果有助于抗氧化，菊花脑增强皮肤抵抗力。 　　不过，多吃无益，豆渣脂溶性的胡萝蔔素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。 　　3、每天吃高C 　　C可说是“永远的美肤圣品”，苜蓿想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。 美白防晒的6类美食 　　例如每天吃2～3份水果，豆腐丝其中一样选择高C的、、、或是类。 　　天热胃口差，心里美萝卜吃可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的和几朵，蜜枣不止赏悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。 　　4、对皮肤来说，牛柳吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。 　　植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括及各类。 　　另外，如果你平时都吃、，维生素B2建议捨弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得愈粗、皮肤愈细”，车厘子全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及復塬能力的重要营养素。 　　5、来杯热 　　众多科学研究为洗清冤屈，多春鱼证实它是对健康有益的好食物，榛蘑因为巧克力裡含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，血瘀质选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。 　　可可纯度愈高的巧克力功效愈好，桂花而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，高筋面粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及的100%纯黑可可，只要调合热，少量加一点，就能享受一杯美味香醇的热可可了。 　　如果想吃，虾仁建议选择可可含量50～75%，西芹每天不超过55克为宜。 　　6、每天2杯茶 　　美国研究指出，喝或是使用含绿茶成分的保养品，海底椰可以让日晒导致皮肤晒伤、鬆弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一，鸽子表示皮肤受阳光损害的程度变轻 　　茶类裡含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，霸王花它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶裡保有最多儿茶素，半发酵的、次之，桂皮而全发酵的裡则最少。 　　不过，杏绿茶的因含量也较多，容易引起某些人睡不好，也有人喝绿茶会胃肠不适，紫菜最好小心限量饮用。 　　每天应喝多少茶，众说纷纭，但一般健康人想饮茶养生，一天可喝2～4杯，并依自已身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。