吃早餐健康又瘦身
相信大家都知道减肥的时候一定要吃早餐,吃好早餐的话能不仅能让你一整天精神饱满,还能提升新陈代谢水平,加速燃脂。那早餐吃什么减肥好呢?吃水果减肥餐吧!下面就来教你早餐吃什么水果减肥最快,推荐多款健康减肥食谱,鲶鱼让你健康减肥不反弹!
美国食物营养密度调查结果显示,黑米包括单位热量及各种的综合评估发现,奇异果是众多水果中营养密度最高的,其次是、、、、,香肠其中夏季最常见可做成水果餐点的就是奇异果、芒果。日本明治药科大学理事本桥登教授10几年来早餐都以奇异果为主,最胖时1年减重12公斤后至今未复胖,速食食品他认为减重须符合健康原则,早餐可利用营养密度高的水果做成轻食餐点,藻类不要只吃单一种食物。
美国Rutgers大学博士PaulLaChance曾对各种水果在维持健康和疾病治疗的评估报告上,对水果每单位所含的营养素做整理分析,芋头发现奇异果的营养密度最高,尤其是钙离子、镁离子、维生素A、C、E及膳食纤维,根茎类含量都很丰富,咸水鱼而国内的实验也证实,每天吃2颗奇异果可预防失眠、保护血管、改善便秘等。不过即便单一水果好处很多,都不建议只摄取一种水果,茼蒿在没有食欲的夏天,也可利用营养密度高的水果做成轻食早餐,开胃之外也能控制体重、缓解便秘、帮助睡眠。
奇异果
材料:奇异果1颗、苹果半颗、快煮半个碗
作法:奇异果洗净去皮后切小块备用,苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火,待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。
营养分析:奇异果营养密度高;苹果富含,白菜有助控制体重,鲫鱼 吃了也有饱足感,藕而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。
奇异果炒饭
材料:市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗
作法:将冷冻炒饭以加热过后,洒上洗净去皮切块的奇异果食用。
营养分析:类食物可让整个早上的精神饱满,且鲑鱼可提供质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯或就可补充钙质、蛋白质。
凉拌水果
材料:半个手掌大、半个、奇异果1颗、汁约50c.c.
作法:红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起,鲜豆类与红椒条、奇异果条摆盘,淋上即可。
营养分析:有充足蛋白质,糯米且鸡肉的脂肪含量较低,鸡蛋豆腐减少对心血管的伤害,干辣椒不过此道早餐缺少淀粉,西瓜建议搭配食用。
水果
材料:300克、奇异果1颗、芒果1/3颗
作法:草虾仁洗净后加水煮熟,捞起放入冰水冰镇,牛膝取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块,与切丁的芒果与熟虾仁混和食用,也可淋一点新鲜或没有糖分的。
营养分析:这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质,鸭蛋但仍少了淀粉类,建议搭配1碗麦片或2片,豆腐渣也可加入。
奇异果茶
材料:奇异果半颗、红枣3至5颗、1包
作法:红枣划开表皮,去籽后与红茶包加水300c.c.,大火煮开后,放入洗净去皮的奇异果,小火续煮1分钟后即可关火,去掉红茶包后喝茶,蒜苗红枣与奇异果都可吃。
营养分析:早上习惯喝的人可改喝此道茶饮,猪小排无糖、没有反式脂肪,白芷减少热量摄取,但营养完整度比不上1杯牛奶。
控制体重 吃饭同时吃水果
虽然强调在日常饮食中要提高蔬果比例,梨但专家提醒吃饭时就要吃水果,马齿苋可帮助肉类更好消化,但一般菜肴煎煮、炒炸的高吃水果早餐健康又瘦身温会破坏营养素,所以尽量以沙拉、凉拌的方式处理。
踮脚运动随时做
踮脚下蹲、站起,来回可做个5至10次,训练腿部肌肉。简单的小运动就能消耗热量,茶油每天除了快走来回上班约1小时外,鸡心经常做踮脚下蹲、坐著抬脚的运动,羊肚菌藉此控制体重。
勤做纪录助减重
每天记录自己的体重能让自己有决心毅力执行,南豆腐看著每天的体重变化才知道如何调整当天摄食的内容。
专家观点:挑选水果当作早餐
能做为控制体重的蔬果要符合价格便宜、四季都有、好吃三大要素。奇异果营养密度高且可阻断油脂吸收,豆制品达最佳作用是与肉类同时食用,紫薯吃早餐边喝奇异果汁,或将奇异果加入含肉类的沙拉中,五花肉都是很好的选择。
营养师观点:不能忽视水果糖分
早餐若有水果,更能达到一餐1碗、1个水果的预防疾病建议量。但水果还是有热量与糖分的考量,维生素B6通常4个拳头大小的水果接近于1碗饭或2片吐司的热量,想吃水果餐替换主食,要控制在1个拳头的份量,鱼干体重才不会不降反升。
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