40岁女人最佳减肥公式

　　要想达到减肥的目的，亚麻籽必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，石斛因此减肥必须严把热量的摄入，明太鱼根据摄入的热量采取运动方式。 　　知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，蛋白粉每磅等于0.45公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，鲳鱼这里有三个基数，葱蒜类如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，鸭胗那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，仙人掌果那么你只需要在周末加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，木耳菜那么你应该经常锻炼，桔皮每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，红枣干就能使你保持理想的体重。 　　如何指导自己每天所吃食物的热量，珍珠粉圆可以按照以下的步骤做：首先正40岁女人最佳减肥公式确地记录，冬笋没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，五味子1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。 　　其次，正确地阅读食品标签，黑橄榄食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，牡丹花很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，青萝卜你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，鼠尾草500毫升的每份含有110卡的热量。调查研究显示，谷芽女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，百合花这样反而会误导你吃得更多。 　　以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，驴肉可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，马兰头如果不能坚持，红椒至少隔天坚持。 　　早餐：250毫升脱脂，雪莲果1个大，羊肉几片，鸭掌1个全麦，明虾用煎的，毛豆1块，湟鱼1/4个，蒲公英叶4 个。总热量：498卡。 　　午餐：150毫升，菠萝（选用绿叶蔬菜，如1/4个，1个，5个樱桃西红柿，柿饼等）。总热量：479卡。 　　晚餐：半个或3/4碗，酸白菜100克或，板兰叶拌（2勺、、、姜）。总热量：493卡。