饮食瘦腿五原则

　　要想腿美，维生素B1就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，菟丝子导致血液和养分的输送减慢，小吃甜饼所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 　　如：、、、、、。而、、、等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，鸡胗达到发汗作用，调味时可多使用。 　　另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体化，蔬果类恢复细胞的功能，青豆使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 　　富含维生素E的食物：、、、、、胚牙、、、。 　　维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，彩椒可以均衡地调配摄取。 　　摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，甘草这就需要大量的水分，鳊鱼而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，茴香新陈代谢就会出现问题，葡萄脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，羊排用餐时要控制盐量，薯类淀粉从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，猕猴桃还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，牛排如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、、等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的而不是或。 　　富含钾的食物：、、萝卜、、番茄、、、、。 　　钾是控制盐分所不可缺少的营养素，平和质可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 　　腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，金丝小枣还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，扁豆所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。 　　富含维生素B1的食物：猎肉、、、、、。 　　喜欢吃类和甜食的人最需要维生素B1，鱼腥草因为维生素B1可将糖分转变为能量。 　　宣含维生素B2的食物：、脏（猎、、等都很丰富）、鳗鱼、、、腌茄子、、茼蒿、干紫菜。 　　维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，裙带菜对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 　　因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，芋头还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，兰香子产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。 　　因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，明太鱼使转换能量速度减慢，藜蒿不饮食瘦腿五原则易形成脂肪。而且，荷叶由于食物纤维吸收水分膨胀，虾米会增加排便量，葫芦使排泄通畅。类或的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜、海藻、类、豆类等食物，以充分摄取纤维质。 　　富含纤维质的食物：、芝麻、萝卜叶、、类、、、、、紫菜、海藻类。 　　如果能多摄取芝麻、草、多种蔬菜，鸡骨草自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。 　　近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，黄豆绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，猪耳朵会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的及含车富维生素D的。平日应养成食用及的习惯（要减少乳脂脂肪摄取者，维生素C可饮用低脂肪或）。 　　富含钙质的食物：牛奶、、脱脂牛奶、、、海藻类、小鱼干、、晒干的、。 　　为免于运动时骨骼及肌肉受伤，糙米平时要多摄取钙。