4种补血 补出女人好气色
前言:女性是最易贫血的人群,香菜如果不善于养血,辣根就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼、乏力、气急等血虚症。下面就为女性朋友们推荐四种补血干果,胡麻油补出女人好气色。
1.干
桑葚干是目前及其制品中含天然铁最丰富的,元蘑每100克含铁42.5毫克,发菜无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮吃,卷心菜每日食用一碗桑葚不但可以补血,黑橄榄还可以美容,羊骨但孕妇慎用。
2.干
紫葡萄是很好的补血水果。将晒制成干后,姜每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,椰汁最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),猪心也有利于中一些稳定营养素的保留,茶油如铁、锌、锰、质、抗氧化物质等。
3.
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,茴香籽在水果中也属含铁量相当丰富的,毛蛤蜊可用于贫血的食疗中,菠菜一般煲汤、煮为宜。但桂圆肉属于温热食物,蜜枣对于孕妇、儿童不适合。
4.
干里最为推崇的是黑枣和,鸡爪它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,胡椒粉也算是补血食物中的佳品,红豆沙干枣中还含有丰富的c,猪小排维生素c是促进铁离子吸收的重要因子,石菖蒲让机体对铁的吸收事半功倍。但干干果补出女人好气色枣含有丰富的膳食纤维,黑加仑子不利消化,三黄鸡所以每日不宜多食,雪菜而且最好是煲汤、煮食用。
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干果补出女人好气色
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