饮食减肥小技巧轻松享瘦下午茶
忙碌的办公室一族都会习惯用下午茶,蔓越莓一杯+一份,芝麻抵御饥饿又提神。可是你有没有想过,巴戟天通常这些下午茶却暗含了高热量的陷阱。
如何避免踏进这个陷阱,桃一起看看我们向你推荐的饮食减肥支招吧。
加味咖啡:集油脂与糖分之大成
在享受下午茶闲情逸致的同时,培根可得小掉入咖啡厅里美丽的热量陷阱。先来看看哪些东西要多加小心,以免形成热量负担。
没有热量,莲子但不代表咖啡上的泡、咖啡里的加味也没有热量。如果你忽略了卡布奇诺上面的那层绵密奶泡,雪菜那么你就多喝进400-500千焦!相当于吃进一大勺。
咖啡厅里热量之冠应属。以一大杯摩卡咖啡为例,鹅肝加入、奶油和片后,兰香子热量可能超过2400千焦,近似一碗的热量,茶树菇亦相当于你的一日所需热量的一半。不过,冬枣如果你嘱咐店员把摩卡咖啡里的全脂牛奶换成,酸白菜并且提醒店员不要在咖啡上加奶油的话,黄油你的摩卡咖啡热量立刻减少为1600千焦。
许多加了奶油,圆生菜巧克力碎片、的加味咖啡,热量要超过2400千焦是轻而易举的。
甜点:精致度与热量成正比
除了咖啡,烤麸下午茶常常少不得一份甜点作点缀。不过得提醒你,荸荠如果你已经点了一杯淋了奶油,糖浆,柿饼外表和内涵一样丰富的加味咖啡的话,牛仔骨最好就省了甜点吧,咖喱否则其中的糖分和饱和脂肪含量,豆腐干更是远远超过一日所需。
其实,只要你懂得挑选的小技巧还是能避开热量陷阱的。
咖啡热量减分法
1 将全脂牛奶换成脱脂牛奶←减210~450千焦
2不加巧克力碎片←减20千焦
3 不加奶油←减320-500千焦
4 不放加味糖浆←减400~450干焦
一块古典的热量约有2800千焦,鲜豆类巧克力热量则在2100千焦上下,童子鸡这么一套组合大约可以抵1个半。
当你踏进咖啡厅,酸枣仁1200千焦的热量大概是基本消费额。虽然不想吓唬你,鸡肉但是你的优雅下午茶里却可能吃下数量不少的饱和脂肪和糖。
如果不想让高热量成为下午茶的额外负担,有些小招术你可得牢记了。
我们给你3组聪明搭配法
甜食主义者
适用对象:想吃高热量蛋糕的“馋嘴”。
搭配法:、蛋糕、蛋糕+黑咖啡、等不加糖的饮料。
热量总和:1200~2200千焦。
热量平衡法
1 下一餐取消或减少一半以上的主食分量,冬虫夏草增加纤维质摄取。
2 最好在下午5点以前吃完。
3 如果非得吃巧克力蛋糕才过瘾,鲫鱼建议你至少把1/3分给别人吧。
4 一个星期的享受最好不要超过一次。
朴实主义者
适用对象 喝咖啡一定要配甜点的“老套人”。
搭配法:甜点+。卡布奇诺等没有奶油,气虚质巧克力碎片的咖啡,枣只加了一包糖,蒜苔一包的咖啡也可以。
热量总和:1300~1800千焦。
热量平衡法
1 下一餐取消或减少一半以上的主食分量,地骨皮增加纤维质摄取。
2 如果点了拿铁、卡布奇诺等成轻松享瘦下午茶分高的咖啡,下一餐就少吃点质类食物。
健康主义者
适用对象:非常注重热量和营养摄取和适当搭配的健康人群。
搭配法:或其他不含奶油和糖分的+任何一种咖啡(式咖啡除外)。
热量总和:1200~2800千焦。
热量平衡法
1 省却下一餐。
2 下一餐中只进食含纤维质的菜蔬。
3 以代替下一餐。
同样,豆腐渣还有许多人青睐。其实还是同样的道理,不必要的加料尽量不要加,猪肚能置换成低脂肪食品的就尽量置换成低脂肪食品,苦菊那样,肉桂才能既放松绷紧的神经,豆腐丝又不陷入不知不觉中热量超标的陷阱中。
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