还靠APP蔬果三明治吃出苹果肌

　　自拍风气盛行，女性朋友们还在靠相机和手机APP创造「肌」的美肤效果吗？影像上苹果肌只能暂时愉悦情，红菜苔卸妆后仍需面对真实的自己，秋刀鱼若要摆脱科技化的美肌效果，芥菜还是应回归到正确的肌肤保养，土三七适度补充肌肤养分，茵陈蒿营养师建议早餐来一份美味的蔬果，干香菇打造苹果肌就从每天第一餐开始。 　　大千综合医院营养室营养师李玉彩表示，桃一白遮三丑，苦瓜女性只要皮肤白皙，低筋面粉即使五官不十分出眾还靠APP？蔬果三明治吃出苹果肌，鸡肝也能因透亮的好肤质让人眼睛為之一亮。為了创造白裡透红、嫩漂亮、苹果肌般的好气色，畜肉许多女性拍照靠打光和软体修片，腰果也有些人购买昂贵保养品和彩妆品，鲷鱼但最重要的还是打好肌肤的底子。 　　【苹果肌3助手：健康肠道、C、铁质】 　　李玉彩营养师进一步说明，猪里脊肉打造苹果肌的第一要务是先整理好肠道环境，马兰头排便顺畅才能预防各类废物和毒素累积，摄取的食物营养素才能被吸收，皮肤会美丽透白不暗沉。若要肠道顺畅，菜花预防便祕，坚果种子膳食纤维亮丰富的各色是最好的食物来源，阳虚质另有被当作主食（类）的全穀类食物，莴笋如、等。 　　卫生福利部建议成人每日的膳食纤维摄取量為25至30克，成年女性若每日摄取3份水果（3个拳头大小）、4份蔬菜（约400公克），三餐中至少有一餐的淀粉是来自全榖类食物，西米纤维摄取量应可达到标準建议量。 　　此外，鲢鱼苹果肌一定要有足够的才能显得Q弹亮白，藕而胶原蛋白合成时需要大量的维生素C。维他命C是天然的抗氧化物，味精能抵抗皮肤受紫外线伤害所產生的暗沉老化，山楂叶具有美白效果，饮食来源可仰赖、、、、类等维生素C含量丰富的水果。 　　不过，人参果苹果肌不能只要白，迷迭香还要带点粉红色彩才显得动人，明太鱼李玉彩营养师提醒女性适度摄取高铁质的食物，西瓜如臟、、等，五味子且搭配维生素C，吸收率更高。但、、多量的草会降低铁质的吸收率，胡椒应儘量减少摄取。 　　【推荐料理：蔬果三明治】 　　材料：3片、1颗、水果（苹果、奇异果和草莓）适量、适量、 熟2个、1茶匙、适量。 　　做法： 　　将鸡蛋煎成，大蒜苹果、奇异果、草莓切片，北极贝美生菜洗净稍晾乾，熟核桃压成小碎粒。 　　取一片舖上美生菜、荷包蛋、花生粉，杜鹃花之后再舖上一片土司，接下来将所有水果依序放上，羊蝎子洒上葡萄乾和碎核桃，罗汉果再把另一片土司舖上后用手掌稍微按压即可。